Mediteren is DE nummer 1 om de gevolgen van stress weg te nemen:

De kracht van het NU:

1.Neem een kwartier de tijd voor jezelf - zet een wekkertje - en ga ergens zitten of liggen waar je je prettig voelt en waar het over het algemeen rustig is qua geluid. is er teveel geluid, zet dan een hoofdtelefoon op.

Kan je bewegen, met of zonder muziek? 

Gooi de schaamte overboord en beweeg op je eigen unieke manier.

Dansen is vergelijkbaar met sporten:

Je verlaagt je stressniveau, het is goed voor je brein en verhoogt je prethormonen.

Er zou nooit een excuus moeten zijn om het niet te doen ;-)

Kan je naar je gedachten kijken? Kun je ze lezen? Als je net doet alsof ze in een groot vat zitten, dan helpt het om te doen alsof dat vat leeg is. Komt er een gedachte, dan doe je net alsof die als een drijvende wolk weer vertrekt.

Ontspanningsoefening:

Ga rustig op je rug liggen in een rustige omgeving.
Sluit je ogen en haal diep adem.

Ga met je aandacht naar je rechtervoet en knijp deze samen, houd 10 seconden aan en dan ontspannen.
Rechterbeen aanspannen, aanhouden en ontspannen.
Doe hetzelfde met achtereenvolgens je:
linkervoet, linkerbeen, rechtervuist, rechterarm, linkervuist, linkerarm, bilspieren, buikspieren, borstspieren, kaak- en nekspieren, gezichtsspieren (boos kijken).

Denk aan het woord Relax en houd je aandacht bij je rustige ademhaling.

Waar je ook bent: pak even je moment en ga met je aandacht naar de buik.

Je buik zet op bij een inademing.

Bij iedere in- en uitademing volg je met je aandacht de luchtstroom.   

Ga steeds dieper de rust in.

Extra: denk aan iets waar je blij van wordt!

Ontspannen na het bewegen. Ik noem het liever relaxen, omdat een deel van het woord ontSPANNING, een effect op het brein heeft.

Dus relaxen na het bewegen.

Heb je gesport of gedanst, doe dan de ontspanningsoefening. van 5. Je bent al lichamelijk bezig dus je kan nu veel beter voelen. 

Heb je alles aangespannen doe dan de buikademhaling van 3.

Nogmaals, denk aan leuke dingen!